¿Y tú, en qué momento te cuidas?
Ser mamá es una entrega constante. Estás para todos: hijos, pareja, familia, trabajo… Pero muchas veces, no estás para ti. El autocuidado no tiene que ser perfecto ni largo, basta con pequeñas pausas conscientes que te devuelvan a ti misma. Hoy quiero compartir ideas sencillas y poderosas: micro rituales de autocuidado, con pequeños cambios se puede lograr una gran diferencia y mantener la calma y el control, y así poder disfrutar de ti misma y de los tuyos.
¿Qué son los micro rituales de autocuidado?
En el corre-corre del día a día, muchas veces no se encuentra el momento ideal para una misma. Reconectarnos con nosotras mismas termina siendo un desafío, y por eso lo dejamos para después. Sin embargo, ese “después” trae consigo estrés y, a largo plazo, puede generar complicaciones en la salud.
Dedicar tiempo a pequeñas prácticas, repetidas con intención, no solo ayuda a equilibrar las emociones: también recarga la energía, mejora la salud mental y el bienestar general. Nos conecta con el cuerpo y calma la mente.
Duran solo unos minutos, pero tienen un gran impacto cuando se hacen con presencia.
No necesitas una hora libre. Solo 5 minutos y el permiso para cuidarte.
6 micro rituales que puedes comenzar hoy mismo
☁️ 1. Respiración consciente (2-3 minutos)
Cierra los ojos, relaja los hombros y respira profundamente. Inhala contando hasta 4, exhala contando hasta 6. Puedes hacerlo mientras estás en el baño, en el auto o antes de dormir. Te ayudará a bajar revoluciones y volver al presente.
☕ 2. Tu té o café, sin distracciones
Prepara tu bebida favorita y tómate ese momento como un pequeño ritual. Sin celular, sin pendientes. Solo tú, tu taza y el momento. Si puedes hacerlo al sol o en silencio, mucho mejor.
📓 3. Diario de gratitud exprés (2 minutos)
Ten una libreta a mano y escribe una, dos o tres cosas por las que agradeces hoy. Pueden ser muy simples: “dormí bien”, “mi hijo se rió fuerte”, “me preparé algo rico”. Este hábito te ayuda a cambiar el foco mental y valorar lo cotidiano.
🧴 4. Mini masaje con crema
Mientras te aplicas crema en las manos o en el rostro, hazlo más lento de lo habitual. Siente el contacto, respira profundo y repítete algo amable: “mereces este momento”, “estás haciendo lo mejor que puedes”.
🎶 5. Una canción que te haga vibrar
Pon esa canción que te sube el ánimo y escúchala completa. Baila, canta, muévete o simplemente déjala entrar. Te sorprendería lo que puede hacer una sola canción para cambiar el tono del día.
🧘♀️ 6. Meditación matutina (5-10 minutos)
Al despertar, regálate unos minutos para conectar contigo misma. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y enfoca tu atención en la respiración. Este ritual puede ayudarte a reducir el estrés desde temprano y a comenzar el día con mayor claridad y concentración.
7. Tómate tiempo para ti
Vístete linda, maquíllate si te apetece, perfúmate y sal con tus amigas a tomar un café y conversar. No descuides tu círculo social; el vínculo con otras personas también es una forma de cuidado.
💛 Cuidarte no es un lujo. Es una forma de sostener todo lo demás.
El autocuidado no se trata de egoísmo ni de tener tiempo libre. Se trata de darte espacios para recargar, respirar y reconectar contigo misma.
Si no lo haces solo por ti, hazlo también por tus hijos: ellos merecen crecer junto a alguien sano y feliz.
Incorporando estos micro hábitos puedes cultivar una mayor conciencia de ti misma y de tu entorno. Cuando tú estás bien, todo lo que sostienes también lo siente.
Hoy, elige al menos uno de estos rituales y hazlo tuyo.
Y si quieres, cuéntame en los comentarios: ¿Cuál vas a probar primero?
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